Kişisel Gelişim | Mutluluk İçin 6 Küçük Adım
Eyl28

Kişisel Gelişim | Mutluluk İçin 6 Küçük Adım

Carpe Diem: Günü yakala Ruhsal ve kişisel mutluluğu yakalamak ve her daim pozitif ve mutlu olmak uzun vadeli bir yolculuktur. Ancak, kişisel gelişim ve daimi mutluluk için yola çıktığımızda ilk adım kısa vadeli mutluluğu yakalamaktan geçer. Kısa vadeli mutluluğun şifresi ise çok basit: Günü Yakala! Bir yerden bir yere koşturmayla geçen, çoğu zaman ofiste, evde, okulda stres altında olduğumuz günlük hayatın bu olağan karmaşasında...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim İçin Mutlu Olmanın Yolları | En Kritik 10
Eyl28

Kişisel Gelişim İçin Mutlu Olmanın Yolları | En Kritik 10

Kişisel gelişim için mutlu olmanın yolları aslında çok basit! Mutlu olmak, mutlu yaşamak, olumsuz olaylar karşısında direnmek ve iyimser olmak mükemmel bir hayata ulaşmanızı sağlar. Mutlu olmak sizi stresten korur, sağlıklı bir hayat yaşamanızı sağlar. Kendinizi stresten korumak, ölümle sonuçlanabilecek kalp hastalıkları, kanser ve felç gibi hastalıklardan korunmanıza da katkı sağlar. Bugüne kadar söylenmiş en doğru sözlerden biri...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim | İçimizdeki 5 Düşman
Eyl28

Kişisel Gelişim | İçimizdeki 5 Düşman

Kişisel gelişim için kabullenmemiz gereken gerçekler ve yenmemiz gereken düşmanlar var. En büyük düşmanımız içimizde büyüttüklerimizdir: Korku, kararsızlık, şüphe, endişe, çekingenlik. Çoğu zaman bu düşmanlarımızın farkında olmayız. Kişisel gelişimin önünde engel olan bu 5 düşmanı keşfetmeye ne dersiniz? Korku Elbette cesaret hepimiz için doğuştan gelen bir özellik değildir. Fakat şu da unutulmamalı ki korku da doğuştan edinilen bir...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim ve Olumlamalar | Özgüven İçin 21 Olumlama
Eyl28

Kişisel Gelişim ve Olumlamalar | Özgüven İçin 21 Olumlama

Kişisel gelişim ve olumlamalar özgüven eksikliğinden arınmanıza yardımcı olacak. Özgüven nedir? Özgüven yani kendine güven, kişisel gelişimin en önemli adımlarından biridir. Kişisel gelişim için kendinize güvenmelisiniz. Kendinize güvenmeniz için ise kendinizi bu konuda ikna etmelisiniz. Özgüven eksikliği ne yazık ki en yaygın kişisel sorunlardan biri. İşte size her gün sık sık tekrarlayarak kendinizi kolaylıkla ikna etmenizi...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim Yazıları – Kendinize Değer Verin
Eyl28

Kişisel Gelişim Yazıları – Kendinize Değer Verin

Kişisel gelişim yazıları okuyanlar bilir: Sahip olduğumuz tek varlık kendi varlığımızdır. Öyleyse bizim için en değerli olan varlık kendi varlığımızdır. İşte bu yüzden, kendimizi dünyanın en mutlu, en güzel, en mükemmel insanı olarak görmeye ve yaşamaya hakkımız var. Her insan bir diğerinden farklıdır. Yeryüzünde hiçbir insan bir diğerinin benzeri değildir. Kendine değer vermek, kendini tanımak ve kendini bilmektir. Kendinizi...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim ve Başarı
Eyl28

Kişisel Gelişim ve Başarı

Kişisel gelişim ve başarı ne zaman ve nerede başlar? Başarı nedir? Kişisel başarı ulaşılması güç bir hedef mi? Hayatta her şeyin bir amacı vardır ve bazen bir amaç başka bir amacı doğurur. Sorunlarla baş edemediğiniz zamanlarda kendinizi korku kafesinin içine hapsetmek yerine onlarla yüzleşin, üzerine gidin ve amacınıza odaklanın. Amaca ulaşmanın sandığınız kadar zor olmadığını göreceksiniz. Kişisel gelişim ve başarı eş zamanlı olarak...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim Soruları | Kendinize Sormanız Gereken 10 Soru
Eyl27

Kişisel Gelişim Soruları | Kendinize Sormanız Gereken 10 Soru

Kişisel gelişim soruları sizi kişisel gelişim sürecine hazırlar, motivasyon açısından size fayda sağlar. Kişisel gelişim için ön hazırlık yapmalısınız. Şunları deneyerek başlayabilirsiniz: Olabildiğiniz kadar mutlu hissetmeye çalışın. Hayatınızda olup biten şeylerden, etrafınızda gelişen olaylardan hoşnut olduğunuzu varsayın. Tabii ki gerçek hayat koşullarında böyle düşünmek her zaman kolay olmayacaktır. Bunun için çabanız daha derin...

Daha fazla...
Kişisel Gelişim İçin İlk Adım: Karar Vermek
Eyl27

Kişisel Gelişim İçin İlk Adım: Karar Vermek

Kişisel gelişim için ilk adımı atmak adına önce şunları kabul etmeniz gerekiyor: Hayat, seçimleriniz ve aldığınız kararlardan oluşur. Başarıya giden yolda kendi kararlarınızı verin ve hayatınızın iplerini elinize alın. Sorumluluğun tamamen sizde olduğunu hatırlayın. Hayat bir yol haritası gibidir, içinde uzun ve kısa birçok yollar barındırır. Bazen yol düz de olsa takılabileceğimiz taşlar vardır. Bazen de o yol virajlı olsa bile...

Daha fazla...
ünlülerin Zayıflama Yöntemleri
Ara08

ünlülerin Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama yöntemleri bize bazen karışık geliyor. Oysa her şey çok basit. Zayıflamak için ihtiyaç duyduğumuz ilham ve motivasyonu bazen ünlülerde arıyoruz. Ünlüler nasıl zayıflıyor ve nasıl formda kalıyorlar diye düşünüyoruz. Ünlülerin zayıflama yöntemleri merak ettiklerimiz arasında yer alıyor. Araştırmalara göre, ışıltılı hayatlarıyla gündemde olan isimlerin bu tarz pozitif bir etkisi var. Onların fotoğraflarına bakmak bile...

Daha fazla...
Dukan Diyeti Yapanlar – Gisele Bundchen
Eki17

Dukan Diyeti Yapanlar – Gisele Bundchen

Dukan diyeti yapanlar arasında Gisele de var! Her ünlünün zayıflamak için ve fit formunu korumak adına uyguladığı bir diyet listesi var. Çoğu kez sporla desteklenen bu diyet listeleri bazen insanı şaşırtabiliyor. Bebek maması yiyen de var, günde 12 bardak limonata içen de. Ünlülerin ışıltılı dünyasında “fit ve tarz sahibi kadını” temsil eden Gisele Bundchen diyet konusunda tuhaf şeylere yüz vermiyor. O daha akılcı tercihlerden yana....

Daha fazla...
Koşu Bandı Alırken Nelere Dikkat Etmeli?
Eki17

Koşu Bandı Alırken Nelere Dikkat Etmeli?

Zayıflama yöntemleri arasında yürüyüş ve koşunun yeri ayrıdır. Hızlı, sağlıklı ve kalıcı zayıflama için neden bir koşu bandı – yürüyüş bandı – edinmeniz gerektiğini Bir Koşu Bandı Hayatınızı Nasıl Değiştirir? başlıklı yazımızda anlatmıştık. Koşu bandı kullanımı çok kolay ve pratiktir. Öncelikle, koşu bandı sizin uygun bir egzersiz aleti mi, ona karar verin. Şöyle düşünün: Sağlığınız ve dış görünümünüz için yapacağınız en önemli...

Daha fazla...
İsveç Diyeti – Diyet Listeleri
Eyl14

İsveç Diyeti – Diyet Listeleri

İsveç diyeti haftada 4-7 kilo vereceğinizi garanti eden bir diyet programı. Bu diyet oldukça iddialı başlıklar taşıyor, mesela istediğiniz kadar yiyebileceğinizi ve buna rağmen kilo vereceğinizi iddia ediyor. İsveç diyeti yorumları da bunu gösteriyor. Çoğu yorum, İsveç diyetiyle zayıflayanlar tarafından yazılıyor. Yani bu diyetin arkası sağlam. İsveç diyetiyle haftada 4-7 kilo verileceği iddiası başlangıçta biraz uçuk gelse de, İsveç...

Daha fazla...
İsveç Diyetiyle Zayıflayanlar İçin Alışveriş Listesi
Eyl14

İsveç Diyetiyle Zayıflayanlar İçin Alışveriş Listesi

İsveç diyeti yapanlar ve İsveç diyetiyle zayıflayanlar en büyük sıkıntıyı bir alışveriş listesi oluştururken yaşıyor. İsveç diyeti yorumları bunu gösteriyor. İşte evinizde bulunması ve İsveç diyeti yaparak zayıflamak için yemeniz gerekenler:   Süt ürünleri: Peynir, süzme peynir, çökelek, cream fraiche (fermante edilmiş yoğun ve ekşimsi bir krema çeşidi), doğal tereyağ (tercihen marketin şarküteri kısmından alınmalı).   Et: Biftek,...

Daha fazla...
Mucize İsveç Diyeti Çorbası Tarifi
Eyl14

Mucize İsveç Diyeti Çorbası Tarifi

  Mucize İsveç diyeti lafını duymuşsunuzdur. Diyetin kendisi olmasa da İsveç diyeti için hazırlanan bir çorba tarifi mucizenin ta kendisi. Bu tarif bir doktorun keşfi. İsveç diyeti yapanlar ve İsveç diyetiyle zayıflayanlar için harika bir yemek. 28 yıllık iç hastalıkları, bakteriyel hastalıklar ve beslenme uzmanı Jean Messihi bu tarifle Amerika’da çok popüler oldu. Şimdi de tarifini sizinle paylaşıyor.   İsveç diyeti...

Daha fazla...
İsveç Diyeti Yapanlar İçin İlk 7 Gün Programı
Eyl14

İsveç Diyeti Yapanlar İçin İlk 7 Gün Programı

İsveç diyeti yaparak zayıflamak istiyorum diyorsunuz. Ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. İsveç diyeti yapanlar ve İsveç diyetiyle zayıflayanlar için Dr. Jean Messihi ve diyet uzmanlarının önerdiği ilk hafta şok programı şöyle: Gün: Yukardaki yenmesi gerekenler listesinden bol bol meyve yiyin. Değişiklik isterseniz karpuz ve kavun önerilir. Muz yemeyin. Bol miktarda İsveç diyeti çorbası için. Gün: Yenmesi gerekenler...

Daha fazla...
Kilo Verme – Motivasyon, Plan ve 15 Tüyo
Ağu30

Kilo Verme – Motivasyon, Plan ve 15 Tüyo

Kilo verme konusuna kafayı taktıysanız ve motive edici, eğlenceli, plan dahilinde tüyolar arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Tıklayın, izleyin ve paylaşın. 500 Kaloriden Nasıl Kurtulursunuz  ...

Daha fazla...
Zayıflama Yöntemleri – Neden Kilo Veremiyorum?
Ağu17

Zayıflama Yöntemleri – Neden Kilo Veremiyorum?

Zayıflama yöntemleri hakkında artık daha çok şey biliyorsunuz. Planlar, diyetler, listeler, egzersizler fitolmak.com’da, elinizin altında. Gerekli araştırmayı yaptınız. Zayıflamak için plan yaptınız, bir diyet programı seçtiniz, bir diyet listesi oluşturdunuz ve kendinize uygun zayıflama hareketleri seçerek egzersiz programı bile hazırladınız. Ancak zayıflamak için bunlar bile yeterli değil. Elbette ki tüm bunlar gerekli...

Daha fazla...
7 Günlük Egzersiz Planı – Her Gün 1 Egzersiz
Ağu17

7 Günlük Egzersiz Planı – Her Gün 1 Egzersiz

Zayıflama hareketleri düşündüğünüzden daha kolay, daha eğlenceli, daha zevkli. Egzersiz Planları kategorimiz altında bulacağınız 7 günlük egzersiz planı her gün için 1 zayıflama hareketi yapmanızı gerektiriyor. Bu egzersizleri daha önce duymuş, görmüş, hatta uygulamış olabilirsiniz. Ancak çok bilinen yani klasikleşmiş egzersizler bir tek şey yüzünden klasik oluyor: Çünkü işe yarıyorlar. Her gün 1 çeşit egzersiz uygulayarak...

Daha fazla...
Egzersiz – Pazartesi: Yürüyüş
Ağu17

Egzersiz – Pazartesi: Yürüyüş

Haftalık egzersiz planının en kolay adımı. Yürüyüş günlük rutininize kolaylıkla ekleyebileceğiniz bir egzersiz ve zayıflama hareketleri arasında en popüleri. Herhangi bir engeliniz yoksa, yürüyebilir, jogging (tempolu yürüyüş veya yavaş tempolu koşu) yapabilir, koşabilirsiniz. Çoğu fitness programı zayıflamak istiyorum diyenlere yürüyüş ve koşu ile başlamasını tavsiye eder. Çünkü basit ve etkili bir zayıflama yöntemidir. Dışarıda...

Daha fazla...
Egzersiz – Salı: Üçgen Şınav
Ağu17

Egzersiz – Salı: Üçgen Şınav

Zayıflama hareketleri arasında şınavın en zorlayıcılardan biri olduğu düşünülür. Oysa, şınav ve özellikle üçgen şınav en basit egzersizler arasında yer alıyor. Üçgen şınav, bildiğimiz şınavın bir versiyonu. Özelliği ise, vücudun üst kısmındaki daha çok kası çalıştırması. Haftalık egzersiz planınıza alıştıktan sonra, üçgen şınav ve yürüyüşü birleştirirseniz kalıcı ve etkili zayıflama adına harika sonuçlar elde edersiniz. Önce yürüyün...

Daha fazla...
Egzersiz – Çarşamba: Ağırlıksız Çömelme
Ağu17

Egzersiz – Çarşamba: Ağırlıksız Çömelme

Ağırlık çalışanların ve fitness eğitmenlerinin zayıflama hareketleri arasındaki favorilerinden biri, çömelme hareketidir. Bu egzersiz pek çok versiyonu olmasıyla ilgi görüyor. Ağırlık çalışanlar genelde sırt kaslarını çalıştıracak şekilde tasarlanmış olan çömelme hareketlerini yaparlar. Ağırlıksız çömelme ise vücuttaki neredeyse bütün kasları harekete geçiren bir egzersiz. Çömelme en çok bacak kaslarını çalıştırır. Diğer vücut...

Daha fazla...
Egzersiz – Perşembe: Kıvrılma
Ağu17

Egzersiz – Perşembe: Kıvrılma

Zayıflama hareketleri ile oluşturulmuş bir fitness programı uygulamak, hatta belki bir spor salonuna yazılmak istiyorsunuz. Bir spor salonuna da gitseniz, öğreneceğiniz ilk egzersizler mekik, şınav ve yürüyüştür. Bu üç klasik arasında en çok göz korkutanı ise büyük ihtimalle mekik. Ancak mekiğin de versiyonları var ve kıvrılma hareketi bu versiyonlardan biri. Kıvrılma hareketi hem kalori yakıyor hem de karın kaslarıyla birlikte ana...

Daha fazla...
Egzersiz – Cuma: Gölgelerle Boks
Ağu17

Egzersiz – Cuma: Gölgelerle Boks

Yaptığınız zayıflama hareketleri ne kadar eğlenceli olursa, egzersizi hayatınızın rutin bir parçası haline getirmek o kadar kolaylaşır. Diyet gibi düşünün. Egzersizler de diyetler gibi, sıkıcı ve renksiz olmaya başladığında insan sıkılıp bırakabiliyor. Bu yüzden, haftalık egzersiz planınıza eğlenceli bir şeyler katmalısınız. Bizim Gölgelerle Boks dediğimiz egzersiz, hem çok eğlenceli hem de yağ tutmanızı engelliyor. Çok kolay olduğunu...

Daha fazla...
Egzersiz – Cumartesi: Dips Hareketi
Ağu17

Egzersiz – Cumartesi: Dips Hareketi

Zayıflama hareketleri ile oluşturulmuş her fitness programında mutlaka olması gereken bir hareket. Fitness aletleri kullanılarak da yapılabilir, basit bir sandalye yardımıyla da. Dips hareketi kalori yakarken kasların gelişmesini sağlıyor. Bu, özellikle kollarınız için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri. Dips yaptıktan sonra bütün gün ve çoğu kez ertesi gün bile egzersizin etkilerini kollarınızda hissedeceksiniz. Dips pek çok...

Daha fazla...
Egzersiz – Pazar: Zıplama
Ağu17

Egzersiz – Pazar: Zıplama

Zayıflama hareketleri ile oluşturduğumuz haftalık egzersiz planında son gün için eğlenceli bir önerimiz var. Tüm vücut kaslarınızı çalıştıracak olan zıplama egzersizi haftalık rutininizi tamamlayacak. Zıplama egzersizi için uygun bir odaya ve sağlam bir zemine ihtiyacınız var. Kırılabilecek eşyaların, devrilebilecek rafların arasında zıplamayı elbette ki istemezsiniz. Bu egzersizin en büyük amacı ana kaslarınızı çalıştırmak. Çevreniz...

Daha fazla...
Zayıflamak için Diyet Listesi
Ağu16

Zayıflamak için Diyet Listesi

Zayıflamak için diyet listesi hazırlarken vücuttaki zararlı yağların yakılmasını hızlandıran yiyecekleri mutlaka listenize ekleyin. Bu yiyecekler vücudun yağ tutmasını engelleyen hormonları harekete geçirir. İdeal diyet listesi kolay, ulaşılabilir ve tabii ki sağlıklı yiyeceklerden oluşmalı. Ayrıca yaşam tarzınıza uymalı. Bu yüzden, medyanın ve ünlülerin önerdiklerinden daha çok kendi ulaşabileceğiniz yiyeceklere ağırlık...

Daha fazla...
Diyet Yemekleri – Akşam Yemeği İçin Pratik Tarifler – Tex Mex Dürümü
Ağu16

Diyet Yemekleri – Akşam Yemeği İçin Pratik Tarifler – Tex Mex Dürümü

PAZARTESİ AKŞAM YEMEĞİ İÇİN Diyet yemekleri ile oluşturulmuş bir diyet listesi uyguluyor olsanız bile, fast food’a sırtınızı dönmeniz gerekmiyor! 4 porsiyon / Her bir porsiyon 394 kalori Haftaya iyi başlamak lazım. Bütün hafta ihtiyaç duyacağınız motivasyon pazartesi günü yapılanmaya başlıyor. Pek çok klasik diyet programı fast food’u reddediyor. Fitness eğitmenleri tarafından oluşturulan diyet listelerinde ise “fast food...

Daha fazla...
Diyet Yemekleri – Öğle Yemeği İçin Pratik Tarifler
Ağu16

Diyet Yemekleri – Öğle Yemeği İçin Pratik Tarifler

PAZARTESİ ÖĞLE YEMEĞİ İÇİN Diyet yemekleri arasında fitness eğitmenlerinin özel favorisi! 4 porsiyon / Her bir porsiyon 286 kalori Kuru fasülye ve barbunyayı makarnaya karıştırarak yemeye pek alışkın değiliz. Ancak fitness eğitmenleri bu tabağı çok tavsiye ediyorlar. Çünkü bu tabakta müthiş bir protein ve karbonhidrat dengesi var. Malzemeler: 1 buçuk yemek kaşığı sızma zeytinyağ 1 adet yemeklik doğranmış kuru soğan 2 adet yemeklik...

Daha fazla...
Diyet Yemekleri – Kahvaltı İçin Pratik Tarifler – Uyandırma Servisi
Ağu16

Diyet Yemekleri – Kahvaltı İçin Pratik Tarifler – Uyandırma Servisi

PAZARTESİ KAHVALTISI İÇİN Kendinize bir diyet yemekleri listesi hazırladınız mı? İşte Pazartesi günü için ilk önerimiz. Pazartesi sendromu ile uğraşırken bir de aç kalmak kabus olur. Güne doyurucu ve besleyici bir diyet sandviç ile başlayın. Fitness eğitmenleri bu sandviçe “Uyandırma Servisi” ismini koymuş. 1 porsiyon / 247 kalori   Malzemeler: ¼ bardak sıvı yumurta (beyazları dahil) 2 yemek kaşığı didilmiş veya rendelenmiş light...

Daha fazla...
Erkekler İçin Diyet Programı – Niçin Farklısınız?
Ağu12

Erkekler İçin Diyet Programı – Niçin Farklısınız?

Piyasadaki çoğu diyet programı kadınlar düşünülerek tasarlanıyor. Diyet kitapları kadınları çekecek şekilde pazarlanıyor. Erkekler için zayıflama sanki mitolojik bir olgu ve erkeklere uygun diyet programı bir efsane… Erkek, fitness, diyet gibi kelimeler yan yana geldiğinde kafa hemen “bodybuilding”e kayıyor. Oysa çoğu erkek “şişirmek” değil, zayıflamak ve kas yapmak istiyor. Erkekler için uygun bir diyet programı bulmak çok zor....

Daha fazla...
Göbek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha Seksi Bir Vücut!
Ağu10

Göbek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha Seksi Bir Vücut!

Üç basit göbek eritme hareketi için 20 dakika ayırmanızı istesek? Kendimiz için değil, sizin için istiyoruz. Hızlı zayıflama sağlayacak göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız. Çoğu kadın için kabus haline gelen göbek yağları sizin için geçmişte kalan bir sorun olacak. Hem sağlığınız hem güzelliğiniz için en önemli adımı 3 çok basit göbek eritme hareketi ile atmış olacaksınız. Sadece 20 dakikanızı ayırarak. Dümdüz...

Daha fazla...
Zayıflama Çayları – En Etkili Zayıflama Çayı Nasıl Seçilir?
Ağu10

Zayıflama Çayları – En Etkili Zayıflama Çayı Nasıl Seçilir?

Envai çeşit zayıflama çayları arasında seçim yapmak cidden zor. Peki piyasadaki bitkisel zayıflama çayları arasından en etkili zayıflama çayı nasıl seçilir? 12 adımda açıklayalım: Etkili zayıflama çayı içmeye başlamanızdan sonraki 1-2 gün içinde etkisini göstermeli. En fazla 1 hafta beklemelisiniz. Doğru şekilde tükettiğiniz halde 1 haftadan fazla sürede etkisini göstermeyen zayıflama çayları işe yaramaz. Başka bir zayıflama çayı...

Daha fazla...
African Mango – Bu Tarafsız Yazıyı Okumadan African Mango Almayın!
Ağu10

African Mango – Bu Tarafsız Yazıyı Okumadan African Mango Almayın!

African Mango Mehmet Öz sayesinde büyük ün ve başarı kazanan zayıflama hapları arasında yer alıyor. Bizde Afrika Mangosu olarak da biliniyor. Mehmet Öz African Mango hakkında şöyle demişti: “Çığır açan bir buluş. İlaç dolabınızda bulunması gereken ve 10 kilo vermenize yardım edebilecek olan mucize.” Doktor Öz zayıflama konusundaki uzmanlığını sadece kendi televizyon şovunda değil, ünlü dergilerde de kullanıyor. Mehmet Öz Afrika...

Daha fazla...
Eliptik Bisiklet – Kondisyon Bisikleti Hakkında Merak Ettikleriniz
Ağu09

Eliptik Bisiklet – Kondisyon Bisikleti Hakkında Merak Ettikleriniz

Eliptik bisiklet veya kondisyon bisikleti son yılların en hızlı yayılan fitness aletleri arasında başı çekiyor. Bunun pek çok sebebi var. Mesela, sadece spor salonları için değil, evde kullanım için tasarlanmış eliptik bisiklet veya kondisyon bisikleti modelleri var. Bu çeşitlilik, evde yapılabilen zayıflama hareketleri yardımıyla zayıflamayı hedefleyenlerin elbette ki işine geliyor. Eliptik bisiklet güvenli olmasıyla ve bütün vücudu...

Daha fazla...
Bir Koşu Bandı Hayatınızı Nasıl Değiştirir?
Ağu09

Bir Koşu Bandı Hayatınızı Nasıl Değiştirir?

Bir koşu bandı (treadmill) alıp egzersize başladığınızda hayatınız değişecek. Nasıl mı? Zayıflamak düşündüğünüz kadar zor değil. Hele ki teknolojinin emrinize amade olduğu şu günlerde. “Aldığından daha fazla kalori yak” diye özetleyebileceğimiz zayıflama yöntemi bile tek başına yeterli. Ancak, hızlı zayıflama ve sağlıklı zayıflama gibi farklı kulvarlara girdiğimizde işler değişiyor. Zayıflama hareketleri ile güçlendirilmiş bir program...

Daha fazla...
Zayıflama Hareketleri – 2 En Etkili Zayıflama Yöntemi
Ağu08

Zayıflama Hareketleri – 2 En Etkili Zayıflama Yöntemi

Zorlamayan zayıflama hareketlerini günlük rutininize katmak için 2 şey lazım: Birincisi, “çenemi değil, vücudumu çalıştırmalıyım” felsefesini kabul etmek. İkincisi, sabah ilk iş sadece 10 dakika spor yapmak. Bu ikisi gerçekten de çok etkili birer zayıflama yöntemi. Ama nedense neredeyse hepimiz bunları es geçiyoruz. Zayıflamak çok mu zor? Zayıflama hareketleri canınızı mı yakıyor? Zayıflamak için gerçekten de karmaşık yollara mı...

Daha fazla...
Diyet Programı – Kritik Bir Soru: Gerçekten Aç mıyım?
Ağu07

Diyet Programı – Kritik Bir Soru: Gerçekten Aç mıyım?

Zayıflamak için bir diyet programı uygularken kendimizi bazı şeylere fazla kaptırıyoruz. Denediğimiz zayıflama yöntemleri çoğu kez bu yüzden işe yaramıyor. Örneğin, kalori saymak ve yediğimiz her şeyin gramını hesaplamak. Kalori hesabı elbette önemli. Ancak, işin matematiğine saplanıp kalınca asıl önemli olan şeyi unutuyoruz. Bu, tabiatın diyetimizle ilgili en önemli sinyali: Açlık seviyesi. Diyet programı uygulayan çoğu insan gibi...

Daha fazla...
Diyet Programı – Tabağınızı Zayıflamak için Tasarlayın
Ağu07

Diyet Programı – Tabağınızı Zayıflamak için Tasarlayın

Her diyet programı güçlendirilmeye ihtiyaç duyar. Favori diyet programınızı, dengeli beslenme tüyoları ve basit taktikler ile güçlendirebilirsiniz. Böylece daha hızlı kilo verirsiniz. Ayrıca sağlıklı zayıflama hedefinizi gerçekleştirmiş olursunuz. Dengeli beslenme dendiğinde aklınıza gelen şey kalori saymak ve gram hesabı yapmaksa, tekrar düşünün. Dengeli beslenme için atacağınız ilk adım çok basit: Tabağınızı dengeyle tasarlayın. Her...

Daha fazla...
Zayıflamak İçin İlk Hedef -> Karın Yağları -> Göbek Eritme
Ağu07

Zayıflamak İçin İlk Hedef -> Karın Yağları -> Göbek Eritme

Göbeğiniz olmasa bile göbek eritme konusunu ciddiye almalısınız. Çünkü zayıflamak için karın yağlarından başlamanız lazım. Karın yağları en büyük endişe kaynağınız olmalı. Hem güzelliğinizi hem sağlığınızı tehdit ediyor. Sosyal hayatınızı öldürüyor. Belki göbekli değilsiniz ve yağlarınız başka bölgelerde, mesela basende birikiyor. Yine de karnınızı kontrol altında tutmalısınız. Çünkü vücudun diğer bölgelerine yağ taşıyan mekanizmayı,...

Daha fazla...
Zayıflama Diyetleri – Diyet İçecekler İle Diyet Olur mu?
Ağu07

Zayıflama Diyetleri – Diyet İçecekler İle Diyet Olur mu?

İşte, zayıflamak için diyet yapan herkesin en az bir kez düştüğü bir tuzak. Zayıflama diyetleri açısından kötü kalpli bir düşman. Zayıflama yöntemleri arasında sayılan koca bir yalan. Diyete başladığımız anda rotayı diyet içeceklere çeviriyoruz. Bunun hızlı zayıflama yöntemleri arasında olduğunu sanıyoruz. Bu içeceklerin neredeyse sıfır kalori olması ve yağ barındırmaması bizi cezbediyor. Peki ama diyet içecekler, zayıflama diyetleri...

Daha fazla...
Zayıflama Diyetleri – 7 Adımda Daha Çok Sebze ve Meyve
Ağu07

Zayıflama Diyetleri – 7 Adımda Daha Çok Sebze ve Meyve

Bütün zayıflama diyetleri daha çok sebze ve meyve öneriyor. Nasıl yapacağınıza dair ipuçlarını ise çok azı sunuyor. Zayıflama yöntemleri arasında hep saydığımız popüler bir yöntem daha: Daha çok sebze ve meyve tüketmek. Bunu duyduğunuzda, zayıflamanın yolları çok bilindik geliyor, değil mi? Neredeyse bütün diyet programları sebze ve meyve tüketimini artırmak üzerine kurulu. Çünkü bu doğal harikalar, bedenimizdeki, zihnimizdeki ve...

Daha fazla...
Zayıflamak için 15 Yöntem – Günde 500 Kaloriden Nasıl Kurtulursunuz?
Ağu05

Zayıflamak için 15 Yöntem – Günde 500 Kaloriden Nasıl Kurtulursunuz?

Zayıflamak için uyguladığınız diyet programı hangisi olursa olsun, günlük kalori miktarı hep dikkat etmeniz gerekenler arasında olacak. Büyük zahmetlere girmeden haftada 450 gram verebilirsiniz. Bilmeniz gereken tek şey, 450 gramın 3500 kaloriye eşit olduğu. Başlangıç için günde 500 kaloriyi beslenme rutininizden çıkarırsanız, haftada 450 gramı kesin verirsiniz. Daha fazla kilo vermek için ise bir diyet listesi ve kolay egzersiz...

Daha fazla...
Göbek Eritme Görevine Hazır mısınız?
Ağu05

Göbek Eritme Görevine Hazır mısınız?

Kaçırmış olabilirsiniz diye tekrar soralım: Göbek eritme görevine hazır mısınız? Zayıflamak için diyet yapmaya başladığımızda odaklandığımız birkaç nokta var. Belki farkında değilsiniz ama odaklandığımız şeylerden biri de, diğer “şişmanlar”. Kendi yağlarımızdan kurtulmaya çalışırken diğerlerini izlemeyi seviyoruz. Büyük ihtimalle, empati kurma ihtiyacı hissettiğimiz için. Yada kendimize “beteri de var” demeyi sevdiğimizden. Bu, kötü...

Daha fazla...
Zayıflama Hareketleri – Her Yerde Yapabileceğiniz 3 Zayıflama Hareketi
Ağu05

Zayıflama Hareketleri – Her Yerde Yapabileceğiniz 3 Zayıflama Hareketi

Bu zayıflama hareketleri hayat kurtarıyor. Nasıl mı? Hem sağlıklı zayıflama hem hızlı zayıflama için birtakım egzersiz hareketlerini günlük rutininize eklemelisiniz. Bu kolay zayıflama hareketleri hem ömrünüzü uzatır hem de hayat kalitenizi artırır. Aslında çoğumuz niçin egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz: . Sağlıklı olmak istiyoruz, . İyi görünmek istiyoruz. Peki yapmamız gerekeni yapıyor muyuz? Günümüzü bu kadar yoğun yaşarken...

Daha fazla...
Zayıflama Yöntemleri – Su içerek Zayıflama Yöntemi
Ağu05

Zayıflama Yöntemleri – Su içerek Zayıflama Yöntemi

Zayıflama yöntemleri arasında en bilinenlerden biri, bol bol su içmek. Bu şekilde söyleyince biraz sıkıcı geliyor, değil mi? Normalde en iyi bildiklerimizden biri, çünkü bunu çok sık duyuyoruz. Su içerek zayıflama konusu hep en çok konuşulanlar arasında. Peki bu işin püf noktalarını biliyor muyuz? Olay zayıflamak ise, zayıflamak istiyorum diyorsanız (veya kilo vermek, ki nasıl söylediğimizin çok da önemi yok aslında), su sahip...

Daha fazla...
Zayıflamak istiyorum 100 Püf Noktası – 1-5
Ağu05

Zayıflamak istiyorum 100 Püf Noktası – 1-5

Zayıflamak istiyorum diyen herkes, bu püf noktalarını takip etmeli ve uygulamalı. Yazı Dizisi 100 Püf Noktası – 1-5 1 – Planla Zayıflamak için yapmanız gereken ilk şey, sağlam bir plan yapmak. Bu aşamada, hem kısa vadeli hem uzun vadeli amaçlarınızı kağıt üzerinde göreceksiniz. Niçin zayıflamak istiyorsunuz? Ne kadar zamanda ne kadar kilo vermeyi hedefliyorsunuz? Hedef kilonuza ulaştığınızda diyete ve spora devam etmek için daha fazla...

Daha fazla...

© 2012-2018 FitOlmak.com Tüm Hakları Saklıdır ve Kopyalanamaz