Diyet Yemekleri – Öğle Yemeği İçin Pratik Tarifler

PAZARTESİ ÖĞLE YEMEĞİ İÇİN

Diyet yemekleri arasında fitness eğitmenlerinin özel favorisi!

4 porsiyon / Her bir porsiyon 286 kalori

Kuru fasülye ve barbunyayı makarnaya karıştırarak yemeye pek alışkın değiliz. Ancak fitness eğitmenleri bu tabağı çok tavsiye ediyorlar. Çünkü bu tabakta müthiş bir protein ve karbonhidrat dengesi var.

Diyet Yemekleri   Öğle Yemeği İçin Pratik Tarifler

Malzemeler:

1 buçuk yemek kaşığı sızma zeytinyağ

1 adet yemeklik doğranmış kuru soğan

2 adet yemeklik doğranmış domates

Yarım kilo haşlanmış ve soğutulmuş kuru fasülye veya barbunya (veya marketlerde satılan Meksika fasülyesi çeşitlerini deneyebilirsiniz; konserve olmalarının hiçbir zararı yok, sadece kullanmadan önce yarım saat kadar suda bekletin ki tuzu çıksın)

2 bardak penne makarna

Tatlandırmak için tuz

  1. Zeytinyağı bir tavada ısıtın. Soğanı koyun ve pembeleşinceye kadar kavurun. Domatesleri ve fasülyeyi ekleyin. 10 dakika pişirin.
  2. Makarna tenceresinde suyu kaynayana kadar ısıtın ve makarnayı ekleyin. Sevdiğiniz makarna kıvamına ulaşıncaya kadar pişirin. Unutmayın ki en sağlıklısı al dente’dir.
  3. Fasülyeli karışımı makarna ile karıştırın.

Püf Noktası: Zayıflamak için diyet programı uygularken, diyet listesinde fasülye cinsi yiyeceklerin mutlaka olmasına dikkat edin. Fasülye, barbunya ve benzeri bakliyat, iyi protein alabileceğiniz muhteşem kaynaklar. Et yerine barbunya yiyin.

Buzdolabınızda her zaman, 1 gece suda bekletilerek gazı çıkartılmış ve 30 dakika haşlanmış fasülye veya barbunya bulundurun. Buzdolabına koymadan önce mutlaka süzgeçten geçirin, tüm suyunu sızın ki dolapta daha uzun süre dayansın.

Elinizin altında haşlanmış, hazırlanmış bakliyat bulundurursanız, bu tarz yemekler hazırlamaya üşenmezsiniz. Böylece iyi protein ihtiyacınız karşılanır. Protein, yağ üreten hormonları bastırır.

Öğle yemeğini dışarda yiyorsanız, hafif bir zeytinyağlı barbunya ve diyet makarna ile hile yapabilirsiniz. Hafta arası atladığınız bu yemeği, haftasonu evde olduğunuzda mutlaka deneyin.

Diyet Yemekleri   Öğle Yemeği İçin Pratik Tarifler Diyet Yemekleri   Öğle Yemeği İçin Pratik Tarifler

Yazar: fitolmak.com

Bu yazıyı paylaşın:

Bir Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

© 2012-2017 FitOlmak.com Tüm Hakları Saklıdır ve Kopyalanamaz