Egzersiz – Salı: Üçgen Şınav

Zayıflama hareketleri arasında şınavın en zorlayıcılardan biri olduğu düşünülür. Oysa, şınav ve özellikle üçgen şınav en basit egzersizler arasında yer alıyor.

Üçgen şınav, bildiğimiz şınavın bir versiyonu. Özelliği ise, vücudun üst kısmındaki daha çok kası çalıştırması.

Haftalık egzersiz planınıza alıştıktan sonra, üçgen şınav ve yürüyüşü birleştirirseniz kalıcı ve etkili zayıflama adına harika sonuçlar elde edersiniz. Önce yürüyün ve kan dolaşımınız hızlansın. Böylece üçgen şınav için vücudunuzu hazırlamış olursunuz.

Bu versiyonun normal şınavdan farkı şu: Baş ve işaret parmaklarınızı üçgen yapacak şekilde birleştiriyorsunuz.

Egzersiz   Salı: Üçgen Şınav

Nasıl yapmalı?

Zayıflama hareketleri doğru yapıldığı zaman etkili olur. Doğru üçgen şınav için şunları uygulayın:

  • Yüzünüz yere gelecek şekilde diz çökün.
  • Ellerinizi yere koyun ve göğsünüzün altına gelecek şekilde yerleştirin. Baş ve işaret parmaklarınız birleşerek bir üçgen oluşturmalı.
  • Normal şınav çeker gibi, yere paralel olarak gerinin.
  • Başlangıçta bu egzersiz zor gelirse, dizlerinizi yerde tutabilirsiniz. Bir süre sonra kollarınız yeterince güçlenir ve hareketi normal olarak yapabilirsiniz. Ayrıca, kollarınızı dirsekten itibaren yere koyarak da deneyebilirsiniz.
  • Hiç ara vermeden 10 üçgen şınav yapın. 1 set 10 şınavdan oluşur.
  • 3 set yaparak Salı gününün egzersiz programını tamamlamış olacaksınız.

Süre: 10 şınavlık 3 set

Yakacağınız kalori miktarı: Her sette 75 kalori

Etkili zayıflama hareketleri yaparak sağlıklı zayıflama yolunda ilerliyorsunuz. Kalıcı zayıflık için bir sonraki adım, Çarşamba günü yapacağınız Ağırlıksız Çömelme hareketi.

Egzersiz   Salı: Üçgen ŞınavEgzersiz   Salı: Üçgen Şınav

Yazar: fitolmak.com

Bu yazıyı paylaşın:

3 Yorumlar

  1. Anlamadim ayaklari yukari dogru mu kaldiriyoruz

    Cevap Yazın
  2. Ben ellerin nasıl tutulacağını tam olarak anlayamadım. Biraz daha açıklayabilir misiniz? Üçgen biçiminde derken¿

    Cevap Yazın

Bir Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

© 2012-2017 FitOlmak.com Tüm Hakları Saklıdır ve Kopyalanamaz