Göbek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha Seksi Bir Vücut!

Üç basit göbek eritme hareketi için 20 dakika ayırmanızı istesek? Kendimiz için değil, sizin için istiyoruz. Hızlı zayıflama sağlayacak göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız. Çoğu kadın için kabus haline gelen göbek yağları sizin için geçmişte kalan bir sorun olacak. Hem sağlığınız hem güzelliğiniz için en önemli adımı 3 çok basit göbek eritme hareketi ile atmış olacaksınız. Sadece 20 dakikanızı ayırarak.

Dümdüz ve seksi bir karına sahip olmak hepimizin rüyası. Bu rüyayı gerçekleştirmek ise düşünülenin aksine çok kolay. Söylendiği gibi günde 100 mekik çekmeniz gerekmiyor. Ağır egzersizler yapmanız hiç gerekmiyor. Sadece günde 20 dakikanızı ayıracağınız bu 3 harekete ve uygun bir diyet programına ihtiyacınız var.

Göbek eritme hareketleri ile yağları yakabilir ve güçlü karın kasları oluşturabilirsiniz. Ancak o kasları dışarıya göstermek için diyet yaparak göbek eritmeniz de gerekiyor.

Başlangıç için aşağıdaki göbek eritme hareketlerinin her birini birer kez yapın. İlerledikçe 2 set, 3 set, 4 set şeklinde eklemeler yapabilirsiniz.

 

  1. Topuklar Havaya – Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dik bir şekilde havaya kaldırın ve dümdüz tutun. Poponuzu 15 cm kadar kaldırın. Yavaşça indirin. Tekrarlayın. Her sette 15 – 20 kez bu hareketi yapın.
  2. Ters Crunch – Göbek eritme hareketleri arasında mekiğe en çok benzeyenler crunch serisinde yer alıyor. Ancak crunch’lar mekikten çok daha kolay. Sırüstü uzanın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerden bükün. Sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi… Egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın. Poponuz yerden kalkana kadar, sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kıvrılmış bacaklarınızı geriye doğru çekin. Bu harekete alıştıktan sonra dizinizi alnınıza değdirerek yapmayı deneyin. 15 – 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
  3. Destekli Crunch – Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı bir yükseltiye uzatın. Bir tabure, alçak bir sandalye veya koltuk olabilir. Ellerinizi başınızın arkasında veya göğsünüzde tutun. Omuzlarınızı yerden 10 – 15 cm kadar kaldırarak mide kaslarınıza basınç uygulayın. 15 – 25 kez tekrarlayabilirsiniz.

 

Göbek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha Seksi Bir Vücut!

 

 

Hepsi bu. Bu kadar basit göbek eritme hareketleri ile, sadece günde 20 dakikanızı ayırarak hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Çünkü, formda ve seksi bir vücut beraberinde pek çok şey getirir. Rahatlamış bir zihin, dingin bir ruh, dengeli bir sosyal hayat gibi!

7 Günlük Egzersiz Planınız için buraya tıklayın.

Göbek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha Seksi Bir Vücut!Göbek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha Seksi Bir Vücut!

Yazar: fitolmak.com

Bu yazıyı paylaşın:

34 Yorumlar

  1. bu hareketlerı hergun yapıyorum ıcerden kaslarım sıkılasıyor ama dısardan bı degısıklık yok

    Cevap Yazın
    • Hareketleri ne zamandır yapıyorsunuz? Biraz sabır gerekiyor. İçerden kaslar sıkılaşıyorsa dışardan gözle görülür değişiklik yakındır demektir :)

      Cevap Yazın
    • Evet dışarıda bi değişiklik olmaz, çünkü yapılan hareketler karın kasları geliştirme hareketleridir. Yağ eritme hareketleri değildir. O söylenilen 20 dakika yı yürüyüş ve hafif tempolu koşu ile harcanırsa daha kolay yağlar erir ve yağlar erimeye yakın olduğu zamanda bu hareketler yapılmalıdır.

      Cevap Yazın
    • Ben de aynı sorunla karşı karşıyayım ne yapacağımı bilemiyorum

      Cevap Yazın
    • sıkıkla yapman lazım tabi herşeyi yiyip diyet yapmayıp bu hareketleri yaparsan değişiklik olmaz herşeyden az ye ye ama az ye sabah kalkınca iki pardak ılık liimonlu su iç günde 3lt su iç ve az ye bu hareketleride hergün yap 1 ayda görüceksin değişikliği canın kahve falan istediğinde mesela form çay çıkardı tarçın çayı tarçın suyu hazırlamanada gerek yok al marketten günde 2-3 defa iç tatlım ben 7 yıldır diyetisyenim diğer diyetisyenler gibi zorlamayı gerçekten sevmiyorum

      Cevap Yazın
    • Yemekten kaynaklanıyo olabilir :)

      Cevap Yazın
  2. Paylaşım ve bilgilendirme için teşekkür ederim :) 1o kilo kadar fazlam var ve bu egzersizlere başlamak için güzel bir gun :))

    Cevap Yazın
  3. bende çok kılo bır bayanım kılom 78 ne olur bana yardımcı ollun

    Cevap Yazın
  4. 1.70 boyundayım 67’5 kiloyum 15 yaşındayım kilom normalmi ??

    Cevap Yazın
  5. Egzersizleri bugunden itibaren uygulamaya başladım. Tahminen ne kadar süre içerin de fit bir vucuda sahip olabilirim ?

    Cevap Yazın
  6. Ben yeni basladim.acaba ne kadar zaman sonra etkisini gorurum?

    Simdiden tesekkurler

    Cevap Yazın
  7. 3-4 kilo fazlam var inş vericemm :)

    Cevap Yazın
  8. Meraba ben 17 yasinda bir kizim ve istedigim tek sey harika bi vucuda kavusmak ama cok sey denedim ise yaramiyor

    Cevap Yazın
  9. tam bir yılda 16 kilo verdim. daha 8 kilo fazlam var ve göbeğim bayağı gitti.. şimdi sıkılaşması için hareketler yapıyorum hergün 4 kez 30 adet mekik çekiyorum.. kendimi yormadan göbek eritme hareketleri yapıyorum.. faydasını görüyorum…inşallah daha sıkı bir vücut olacak…

    Cevap Yazın
  10. Ne kadar zamanda dehisiklik gorulur

    Cevap Yazın
  11. Ben kucukken apandis ameliyati oldum. Acaba gobegimin cikmasiyla bir ilgisi varmi. Varsa ne yapmaliyimm

    Cevap Yazın
  12. daha hiç denemedim ama başlamak için güzel bir gün:))umarım işe yarar…
    birde bir sorum olcaktı bu egzersizleri ne kadar uygulamamız gerekiyor…ne zaman degişikliği görürüz…şimdiden tşk ederimm…:)))

    Cevap Yazın
  13. Ben 18 yaşımdayım ALLAHA şükür bu yaşıma kadar hiç göbek sorunum olmadı halada zayıfım ama niyeyse göbeğim var anlamıyorum vücut zayıf ama sadece göbek var

    Cevap Yazın
  14. işe yarar gibi bu egzersizler yarın başlamayı düşünüyorum peki bu göbek hareketlerinin yanında bir diyet öneriniz var mı arkadaşlar

    Cevap Yazın
  15. Bunları yaparsam 1 ayda göbeğim erir mi

    Cevap Yazın
  16. göbeğim beni çok seviyor abi bu hareketleri yapma bana diyor.

    Cevap Yazın
  17. Bende hiç göbek yok fakat 5 kilo fazlam var bence :D bu hareketleti uygulasam faydası olur mu? Ve kaç gün uygulayacağım bu hareketleri?

    Cevap Yazın
  18. gercekten işe yarar mı?? ve gunde kaç kez yapmak gerekıyor.

    Cevap Yazın
  19. sadece bu hareketler yetmiyor bence. kemiklerimde sorunlar var her bu hareketleri yaptığımda acı çekmekten ziyade kemiklerimden sesin çıkması beni zorluyor kasılıp kalmaktan korkuyorum bunun için ne yapmalıyım sizce. neden kemiklerimim oynadığı için doktora mı başvurmalıyım. bütün eklem yerlerimdeki kemikler oynuyor ve ses çıkıyor diz bölgesi bel kemiği hatta ayakta yapılan bel inceltici hareketlerde belimin kemiği tak tak diye resmen ses çıkarıyor. çok rahatsızım.

    Cevap Yazın
  20. bu hareketleri kaç gün yapsak sonuç alırız ? ve ya 30 gunde ne kadar sonuc verır acaba :)

    Cevap Yazın
  21. Bu egzersizleri kaç gün sürdürmemiz gerekiyor?

    Cevap Yazın
  22. işe yarayacak gibi geliyor sanırım deneyeceğimm . kilo vermek çok zor . başarılar… :) :D

    Cevap Yazın
  23. bncede guzel dıyet de onerir misiniz rica etsem :D

    Cevap Yazın
  24. 1.5 hafta sonra tatile gidicem ve göbek problemim var spor yapmaya istekliyim ama diyet konusuna gelince cikolata gördümü dayanamıyorumm bırakmak istesemde olmuyor ve 16 yasındayım doktorlar boy ve kilom normal olmasından ve ergenlik cagında olmamdan dolayı diyet uygun görmüyor nasıl eritebilirim bu göbegııı yardımmm edinnnn

    Cevap Yazın
  25. Yaa bnim biraz hatta baya bir göbeğim var da şey bu egaersiz işe yararmı okulların açılmasına az kaldı daa inş. işe yarar

    Cevap Yazın
  26. 14 kilo yu bu hareketlerle verebilirmiyim ve bacak kol ve kalça hareketleri varmı?

    Cevap Yazın
  27. Aslinda Kaslarim Var ama 7 kilo fazlam olduğu için kaslar belli etmiyor kendini göbek var inşallah bu hareketlerle herhalde 1 aya etkisini görürüm

    Cevap Yazın

Bir Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

© 2012-2014 FitOlmak.com Tüm Hakları Saklıdır ve Kopyalanamaz